お知らせ & コラム

冬の寒さは血行を悪くし、筋肉をこわばせるため、腰痛を悪化させがちです。 特に敏感な方や、慢性的に腰痛を抱えている方には、冬は厳しい季節かもしれません。「鍼灸」と、日常的なセルフケアで、冬の腰痛対策をしてみませんか？ 鍼灸でのアプローチ方法や、効果的なセルフケア方法を詳しくご紹介します。

鍼灸治療が腰痛に効果的な理由

鍼灸は、鍼を刺すという刺激により患部に血流を集め、自然治癒力を引き出す伝統的な治療法の一つです。 特に腰痛の緩和には、以下のような効果が期待できます。

• 血行促進：寒さで血行不良になった身体全体に血液を巡らせます。
• 筋肉の緊張をほぐす：鍼で筋肉へ電気刺激を与え、緊張をほぐします。
• 体全体のバランス調整：腰痛の原因は局所だけでない場合が多く、鍼灸では自律神経を整え全身の調整をしてくれます。

腰痛に効果的なツボ

腰痛の改善に役立つツボは、日常的にセルフマッサージでも刺激してみてください！

• 腎兪（じんゆ）：背骨の少し外側で高さは、第12肋骨（最後の肋骨）の下縁にとります。
• 委中（いちゅう）：膝の裏側で、脈の拍動がある場所にとります。
• 飛揚（ひよう）：ふくらはぎを上からなぞり、筋肉の膨らみを下った高さで中心より少し外側にとります。

冬の鍼灸治療でよく使われる施術方法

冬は冷えによる不調が増えるため、鍼灸院では「お灸」も併用して治療を行うことが多くなります。 お灸は、ヨモギの葉を乾燥させたものを燃やしてツボに温熱刺激を考慮した療法で、腰痛や冷えに効果的です。

• 温灸：間接的に身体を温める温灸は、お灸のイメージの熱いとは異なり、心地よい温かさで身体を冷えから解消してくれます。
• 電気鍼治療：腰の筋肉の緊張へ鍼を介して電気を流すことで、筋肉の過緊張を緩和します。
• 全身調整：腰痛だけでなく、冬は自律神経の不調をきたしやすいですが、鍼灸治療は局所だけでなく全身を調整し身体のバランスを整えてくれるので色々な不調の予防にも効果的です。

自宅でできるセルフケア

鍼灸治療と合わせて、日常生活でのセルフケアも行うことで、さらに腰痛を予防しやすくなります。自宅で簡単にできる温め方や、腰痛改善のエクササイズを取り入れましょう。

1.患部を積極的に温めよう

• 温かいお風呂にゆっくり浸かる：毎日の習慣として湯船に浸かることは冷え対策になります。
• カイロの活用：お腹や腰にカイロを貼り冷え対策をしましょう。

2. 冷えを防ぐ服装

• 腹や巻レッグウォーマー： 特に女性は腹部を冷やすと生理痛なども悪化する恐れがありますので、腹部の冷え対策をしていきましょう。
• 耳当て：耳は自律神経が通るので、耳を冷やしすぎることも気を付けましょう。

3.ストレッチと簡単な運動

• 腰周りのストレッチ：固まった筋肉は腰痛のもとなので、ストレッチでしっかり伸ばしていきましょう。腰痛対策のストレッチなどはお気軽にご相談ください。
• ウォーキングや軽い筋トレ：ウォーキングなどでふくらはぎを動かし、全身の血流を改善していきましょう。

4. 良質な睡眠と休息

冬の腰痛対策には、しっかりと体を休めることも大切です。 特に睡眠の質を高め、体力を維持することが腰痛の緩和に役立ちます。

まとめ

冬の腰痛は、冷えと筋肉の緊張が原因で悪化しやすく、痛みに悩まされることが多くなります。 鍼灸治療を取り入れることで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐして痛みを軽減できますまた、日々のセルフケアとして体を温めたり、適度な運動やストレッチを行うことで、痛みの予防や緩和が期待できます。

鍼灸とセルフケアの組み合わせで、冬の腰痛を乗り越えていきましょう！！